Bumbiņas - vingrinājumi un treniņu tehnika

Bicepss (bicepsa gurni) ir ieslēgtsgurnu puse. Jebkurš iesācēju amatieru sportists nepievērš lielu uzmanību šiem muskuļiem, un tas ir pareizi. In sākumposmos nav nepieciešams aizpildīt savu programmu izolētu vingrinājumi, jo vispirms ir nepieciešams, lai dotu ķermeņa pamata proporcijas. Šis raksts sniegs daudz vairāk priekšrocību cilvēkiem, kas nodarbojas ar zāli vairāk nekā gadu. Tātad, hamstrings - kā efektīvi sūknēt kā kopas un reps darīt, kā to izdarīt? Lasīt tālāk.

hamstrings

Īpašības un specifika

Hronmatiņas atrodas sānu malāgurniem Savukārt tām ir individuāla struktūra - tās sastāv no divām galvām: garas un īsas. Pirmais cēlonis ir izlikālais tuberosus (plakanais cīpslas), bet otrais ir augšstilba apakšējā daļā. Savienojot kopā, tie veido garu, šauru cīpslu, kas piestiprināta pie mazuļiem. Hinokapa sprauslām ir vairākas funkcijas vienlaikus: augšstilba pagarinājums un apakšstilba locītavu. Gadījumā, ja ceļa locītava atrodas fiksētā stāvoklī, šī muskuļu grupa kopā ar sēžamvietu izvelk bagāžnieku.

šūpošanos šķērsošana

Ieteikumi apmācībai

Neaizmirstiet, ka mēs arī šūpojam bicepsugūžas, kad mēs veicam tādus pamata vingrinājumus, kā pacelšanās un nūju ar stieni. Tas ir ļoti efektīvs veids, kā sūkāt ne tikai muguras muskuļus. Šajā gadījumā kājas un rokas saņem ievērojamu slodzes daļu. Parasti, atbildot uz jautājumu par to, kā sūkāt hamstrings, varat runāt par divu veidu apmācību:

  1. Torsa līkumi ar atsvariem.
  2. Kāju liekšana ceļos.

kā sūknēt hamstrings

Šeit nevar būt nekādas šaubas par to, kura pieejalabāk. Vislabāk ir izstrādāt programmu tādā veidā, ka abas metodes ir iesaistītas un nekādā veidā neiejaucas savā starpā. Piemēram, pirmajā nedēļā, lai veiktu nogāzes, otrajā - lieces kājas. Tātad pārmaiņus vingrinājumi, lai muskuļi nepiespiestu monotonai. Tādējādi programmai jāietver sekojoši elementi: izmitināšana, nostiprināšana un atsevišķa izolācija.

Pamata vingrinājumi perfekti izstrādābicepsa gurniem, nodrošinot viņiem nepiegādāto kravu. Jums vajadzētu zināt, ka pratus var veikt ar stangru vai ar hanteles, ar šauru vai plašu kāju novietojumu. Izvēlieties izpildes veidu, kas neizraisa diskomfortu un pilnībā noslogo kāju muskuļus. Bet nevērtējiet izolācijas vingrinājumu spēku, piemēram, ķermeņa locīšanu simulatorā vai pārmērīgu izliekumu. Lai efektīvi nobloķētu gurnu šķipsnu uz pārmērīgas elastības, jums jāpārvieto pagrieziena punkts nedaudz zemāk - no mazā iegurņa līdz četrgalvu sparam. Atkārtojumu skaits vienai pieejai ir aptuveni 12-15 reizes. Pieeju skaits svārstās no 3 līdz 5. Turklāt neaizmirstiet par sasilšanu pirms pamata un izolācijas vingrinājumu veikšanas. Tādējādi, vadoties pēc iepriekš minētās informācijas, jūs varat efektīvi nosprostot balsenes, neatkarīgi no tā, vai esat vīrietis vai sieviete. Šie vingrinājumi ir piemēroti jebkura dzimuma pārstāvjiem un var tikt iekļauti apmācības procesā.