Kā izsūknēt sēžamvietu balsenes un muskuļus ar vienu vingrinājumu komplektu

Ciskas augšstilba aizmugurējā virsma dažreiz ir ļoti sarežģītauzpumpēt. Hidstringa biceps sastāv no trim muskuļu grupām: pusdzirkstošs, bicepss un pusmembranas. Viņi ir atbildīgi par ceļa izliešanu, palēnina balsenes kustību un pārvieto kāju atpakaļ.

Šķēršļiem ir būtiska loma izpildēšanāvingrinājumi tupēšanai (ar stangru, ar hanteles, uz simulatoriem), kicks un preses. Viena šo trīs muskuļu attīstība ir svarīga, kad tiek ielādēta visa ķermeņa apakšdaļa.

Lai palielinātu bicepsuaugšstilba, turklāt vingrinājumi pie sporta var veikt ķermeni uz priekšu ar slodzi, dažādi kāju cirtas, nodarboties ar sportu vai ejot tālsatiksmes darbojas.

Hamsterbikses Vingrinājumi

bicepskats augšstilba vingrinājumi

  1. hamstrings
    Tehnika kājas bicepam sūknēšanaiir kāju locīšana ceļos, kas atrodas simulatora sola. Šajā gadījumā balsenes aizmugure (Ahileja cīpsla) atrodas uz veltņa. Veltnis paceļas lēnām līdz maksimālajai robežai ar kājām, pēc tam lēnām nolaista. Līknes laikā ir nepieciešams ieelpot, ar pagarinājumu - izelpojot. Simulatoram nevajadzētu būt pārslogotam, pretējā gadījumā ir iespējams piemērot mikrotraumu pie pēdas bicepsiem.
  2. Liekšanas kājas, kas sēdēja uz īpaša simulatora.Vingrinājuma izpildes metode uz gurnu šķirstiem ir tāda pati kā gulēšanai. Tikai kājas nolaiž veltni zem slodzes. Šajā uzdevumā jūs varat mainīt attālumu starp pieturām, tad, kad slodzē tiks iesaistītas dažādas bicep daļas.
  3. Liekšanas kājas stāv. Šī vingruma īpatnība ir tā, ka ar katru atkārtošanos vienpusēja muskuļu treniņš ir stiprāks. Mainot kājas, jāizvairās no pārtraukumiem starp pieejām.
  4. Šo uzdevumu veic bez svēršanasslodze Sasniedzot optimālu tehniku, lejā rokās var izmantot hanteles. Ir nepieciešams veikt sēdes-ups, bet ar novirzi no stumbra atpakaļ. Sākuma stāvoklis ir stāvoklis, kājas pāri plecu platumam. Pacelājoties pirkstos, ir jānokļūst sēžam, atkāpjoties pēc iespējas lielākā leņķī. Šādā gadījumā gurniem un ķermenim jābūt tajā pašā plaknē. Iesācējiem ir atļauts palikt pie krēsla sienas vai aizmugures, līdz atrodat savu līdzsvara līmeni.
    hamstrings

Vingrinājumi par sēžamvietu muskuļiem

Bicepsu kāju muskuļu slodzes nēsāšana, paralēli sēžamvietu muskļiem. Apsveriet dažus vingrinājumus šajā muskuļu grupā.

vingrinājumi uz sēžamvietu muskuļiem

  1. Stāvs taisns, rokās nolaists gar ķermenihanteles. Ar taisnu aizmuguri izdariet vilcienu uz priekšu līdz maksimālajam attālumam tā, lai augšstilba būtu paralēla grīdas plaknei. Atgriezieties oriģinālajā plauktā. Dariet to pašu ar otru kāju.
  2. Squats ar stieni. Bārs atrodas uz pleciem aiz galvas. Hvat - nedaudz plašāks nekā attālums starp pleciem. Kājas ir iestatītas 50-65 cm, zeķes - izņemot. Lēnās squats ar taisnu muguru tiek veiktas, līdz gurni kļūst paralēli grīdas plaknei. Zemāk tev nav nepieciešams tupēt. Ir arī nepieciešams lēni piecelties. Augšējā stāvoklī jums ir jācieš arī sēžamvieta.
  3. Ķermeņa pacelšana ar bicepsu gurniem un lūpāmmuskuļi. Uz ceļgaliem stāvot uz mīksta spilvena, papēži tiek fiksēti zem veltņa. Ķermenis lēnām pietvīkojas, līdz tas kļūst paralēls grīdai. Šajā gadījumā ir tikai saliekti ceļi. Atgriezties sākuma pozīcijā. Šis vingrinājums ir ļoti sarežģīts un piemērots tikai apmācītiem sportistiem.
</ p>