Vingrinājumi presei sievietēm mājās un sporta zālē

Moderna sieviete jebkurā vecumā uzmanīgiskatās sev un viņa fizisko stāvokli. Viņai ir svarīgi ne tikai justies veselīgi un enerģiski, bet arī izskatīties jauna un svaiga, un jo vecāka ir sieviete, jo lielāka uzmanība viņai maksā.

Kā kļūt par ideālu sievieti?

prese sievietēm
Kompleksā nepieciešamie nosacījumi fiziskāmViena no galvenajām viņas pilnībai ir vienīgais kuņģī. Kā sasniegt un, pats svarīgākais, saglabāt plānas un elastīgas jostas malas? Labākie vīri presei sievietēm parāda, ka, lai sasniegtu pilnību, jebkura sieviete var patiešām sasniegt pilnību, pat ja viņa nav ļoti apdāvināta ar Mātes dabu.

Ļaujiet meitenei pietiekami noapaļota un pat masīvano bērnības, bet sapnis sasniegt ideālu ir realizējama. Nav, kā jau tika minēts iepriekš, jābūt plānai un jāatbilst pjedestāla neiedomājamiem parametriem, galvenais ir panākt harmoniku Dabas formu datu attiecībās. No šī viedokļa sievietes, kas strādā mājās, vingrinājumi pat no aizņemtas mājsaimnieces veido ideālu sievieti.

Virtuve vingrošanas vietā

"Vai tas ir iespējams?""- var lūgt vienu, kurš patiesi tic, ka viņai nebija laika, lai apmeklētu fitnesa zonu, un tādēļ nevar pat sapņot graciozo formu viņa neapmācīts un ir wreathed vidukli Taču urbis nospiediet sievietēm lielākoties ņem vērā specifiku tās dzīvesveida: sastrēgumu ģimeni. pienākumi, aprūpes un bērniem. nav nepieciešams konkrēti atcelt laiku mācībām, bet vienkārši to iekļaut savā parastajā ikdienas.

Piemēram, sieviete gatavo vakariņas. Bet viņa nepārtraukti neuztur krāsnī, apmaisot alus. Tos 15-20 minūtes, kas noteikti atrodas darba pārtraukumā, jūs varat veikt lielus vingrinājumus sieviešu presei mājās.

Ko darīt, gatavojot vakariņas?

Vingrinājumi sieviešu presei mājās
Jūs varat veikt vienkāršus vingrinājumus, stāvot plīts priekšā vai stāvot no aizmugures no datora:

  • piecelties taisni un pieskarties galvai ar pirkstiem, ceļi ir atviegloti, vienu kāju attālumā no sāniem;
  • paceliet ievilktās kājas ceļgalu uz bagāžnieku, vienlaicīgi padarot rumpja pretējā pagriezienu jostasvietā, mēģinot pieskarties pretējās puses elkoņam;
  • Atgriezieties sākuma pozīcijā un lēni atkārtoiet kustību 8 reizes;
  • tad dariet to pašu ātri 8 reizes;
  • atkārtojiet 8 reizes lēnām un 8 ātri;
  • tad mainiet sānu.

Lūdzu, lūdzu! Velkot ceļgalu, izelpot un vilkt vēderā.

Šie mācības presei sievietēm neprasadaudz vietas, tos var izdarīt dienas laikā jebkurā laikā. Viņi veido plānu vidukli un sadedzina taukus uz kuņģa. Pievienojiet vēl vienu vienkāršu vingrinājumu, kas padarīs vēdera muskuļus tonizējošu, atbalstot plakanu profilu:

  • stāvēt taisni, ceļgali atvieglinātas, kājas kopā, labā kājā pieskaras grīdai ar pirkstu, elkoņi tiek nospiesti uz sāniem;
  • ielieciet savu labo kāju atpakaļ, rokas vienlaikus iztaisnot uz priekšu, ieelpojiet;
  • pavelciet kāju un roku sākuma stāvoklī, izdarīt spēcīgu vēderu un padara enerģisku izelpošana;
  • dariet to pašu, bet uz kājas un roku iedvesmošanas novietojiet tos uz sāniem, un pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī un vēdera enerģētai izspiešanai izelpojot.

Kura prese ir svarīgāka?

Tie, kas tikai sāk mācīties, pirmo reizi mācās, ka vingrinājumi sieviešu presei patiesībā ļoti dažādi. Viņi darbojas uz dažādām muskuļu daļām, kas veido ideāli vienotu kuņģa formu. Tātad, ir apmācība par zemāko muskuļu sijām un vingrinājumi sieviešu augšējā presē. Eksperti iesaka vienmērīgi sadalīt slodzi, citādi jūs nevarat sasniegt vēlamo efektu. Plakanu vēdera formu nodrošina visas muskuļu grupas: augšējā, apakšējā un slīpa. Katrā treniņā vingrinājumi noteikti iedala trīs mērķtiecīgās grupās.

Kā pareizi veikt kustības?

 Vingrošanas prese sievietēm mājās foto
Parasti preses vingrinājumi tiek veikti no pozīcijasguļot, jo tas sasniedz vēlamo muskuļa maksimālo slodzi, vienlaicīgi atvienojot pārējos. Vēl 15 minūtes, ir atrodams blīvs grafiks mājās: ļoti viegli apgulties uz paklāja pie TV skatīties savu mīļāko sēriju apvienot ar pētījumu par vēdera muskuļiem. Filma sākās, un jūs sākat trenēties:

  • Nospiediet muguras lejasdaļu un kājas uz grīdas, salieciet ceļus, novietojiet rokas aiz galvas, ieelpojiet;
  • izelpojot, paceliet plecus, saspiediet maksimālo vēderu, sajūtiet sasprindzinājumu augšējā daļā;
  • atkārtojiet 8-16-14 reizes;
  • Veikt to pašu kustību ar dažādām likmēm un ar kavēšanos pieaugumu dažas sekundes.

Norādīts pareizais izpildīšanas paņēmiensnoteikti nospiediet jostasvietu uz grīdas un neļaujiet tai sagulties kameras pacelšanas laikā. Šī ir klasiska kustība, lai izstrādātu augšējo presi. To darot katru otro dienu, jūs varat ātri sasniegt redzamus rezultātus.

Labākie vingrinājumi zemākajam presē

 Vingrinājumi sieviešu augšējā presē
Apakšējā preses muskuļi ir vajadzīgi rūpīgipētījums. Ir iespējams piespiest šos muskuļu komplektus samazināt ar īpašiem vingrinājumiem, kas ir diezgan vienkārši, bet kuriem ir nepieciešama stingra tehniskā ievērošana. Palīdziet iesācējiem video instrukcijas vai vingrinājumus žurnālam sievietēm mājās, kuru fotogrāfijas var atrast specializētās publikācijās. Lai trenētu apakšējo spiedienu, tas ir nepieciešams kompleksā ar citiem departamentiem - augšējiem, slīpajiem vēdera muskuļiem. Parasti viss aizņems 10-15 minūtes, un to vienmēr var atrast ikdienas rutīnā.

Klasiskais treniņš apakšējā presē:

  • apgulties, nospiediet cieši apakšējā atpakaļ uz grīdas, un nebijaasaru visā laikā, paceliet kājas taisnā leņķī, bet nevelciet, bet atpūtieties ceļos. Kājas var turēt attālumā vai šķērsot;
  • ieelpot un ceļā, lai saplēstu sēžamvietas no grīdas, noliecot kājas uz priekšu, vienlaicīgi saspiežot vēdera muskuļus zemāk;
  • vispirms lēnām, tad ātrāk;
  • Tā kā prasmes tiek konsolidētas, palieliniet atkārtojumu skaitu un pieejas.

Vingrojumi ar mainīgu kāju pacelšanu:

  • no stāvokļa, kas atrodas vienā taisnā kājā, lai vilktu uz krūtīm, vienlaikus noplūst plecus no grīdas un nostiprina augšstilbu ar rokām, velk vēderā, izelpot;
  • atgriezties sākuma pozīcijā un dara to pašu ar otru kāju;
  • pāriet pārmaiņus vienmērīgi, mainot elpošanu un gulēšanu uz augšu.

Roller - mājas simulators

 Vingrinājums sieviešu presei
Ja nav laika doties uz sporta zāli, un to vēliespiedzīvot izpratni par muskuļu sasprindzinājumu, izmantojot simulatoru, pēc tam vingrina presi, lai sievietes varētu to nomainīt. Video vienmēr ir tuvu, kaut kur tuvu dīvānam, to var pagriezt, sēžot televizora priekšā un tādējādi nogalināt divus putnus ar vienu akmeni: noderīgi, ar prieku.

Klasiskais prese ar veltniir vienkāršs: jums ir, lai saņemtu uz ceļiem, iztaisnot muguru, izdarīt vēdera, braukt rulli prom no sevis un velciet atpakaļ, saglabājot poza stingrāki. Tomēr iesācējiem tas nebūs viegli. Bet ar pieaugošo cietoksnis muskuļu kustību var sarežģīt jau: nav jāpaļaujas uz manu ceļgaliem, un kāju pirkstiem. Pievienojot izmantot jūsu video kopuma darbam presē, jūs varat ne tikai ielādēt vēlamos labus muskuļus, bet arī dažādot ikdienas treniņiem mājās.

Sporta zāles greznība

treniņš presei sporta zālē sievietēm
Tie, kas regulāri apmeklē sporta zāli,pārliecinieties, ka neviena slodze neaizstāj mašīnas virzošo darbību. Ja organisms ir jau pieraduši pie parastajām kravu un vēlaties justies vairāk pretestības vingrojumus vēdera pie sporta sievietēm kļūtu pieredzējis Sportwoman vēl viens solis ceļā uz pilnību.

Nospiediet presi ar regulējamu stenduvai simulators ar regulējamu slodzes svaru nav grūti, jo pati iekārta jau liekot lietotājam turēt vēlamo pozīciju. Vēl viena lieta, kas jums ir nepieciešams, lai palielinātu slodzi pakāpeniski, tā, ka muskuļi pierod un var izturēt pieaugošo pretestību. Galvenā prasība, tāpat kā parastajā treniņā: vajadzētu izdarīt izelpas, lai samazinātu muskuļu daudzumu. Īpaša dizaina simulatori preses, lietotāji var ielādēt īpašu muskuļu izslēdzot bet citi: ko ne vienmēr var būt mājās.

Ja jūs lietojat hanteles jūsu rokās

presei ar hanteles sievietēm
Sporta nodarbības prasa daudz laika, un tas slodzesmuskuļi var būt un vēl viens, klasisks veids: veicot vingrinājumus presē ar hanteles. Sievietēm tie var kļūt par papildu līdzekli vai lādiņu, lai uzlabotu muskuļu formu. Nebaidieties, ka hanteles radīs pārmērīgu muskuļu masas pieaugumu rokās vai kājās. Tas nav iespējams vienkārši tāpēc, ka sievietes ķermenī ir ļoti neliels testosterona daudzums, kas vīriešiem ir tieši atbildīgs par ķermeņa atvieglošanu. Sievietes hanteles ir nepieciešamas kā dozētā un nepieciešamā slodze muskuļu treniņiem, ieskaitot presi.

Labākais treniņš slīpiem muskuļiem un eleganta vidukļa veidošanās:

  • paņemiet labo roku hanteles svaru līdz 8 kg un pagrieziet sānu nogāzes pa kreisi (hantelis darbojas kā pretsvars, palielinot slīpuma slīpumu slīpā muskulī);
  • atkārtojiet citā virzienā, mainot hanteles.

Ņemot minimālu aprīkojumu un ar iekrautu grafiku, jebkura sieviete vienmēr var atrast dažas minūtes, lai veiktu noderīgus un patīkamus vingrinājumus presē mājās.