Callanetics vingrinājumi noņems visus papildus no jūsu skaitļiem

Drīzumā vasarā, tāpēc ir pienācis laiks meitenēm parādītjūsu ķermenis un parādās visā tās krāšņumā. Šeit ir tikai dažas sievietes, kas uztraucas par ziemas laikā izveidotajām tauku krokām. Lai izvairītos no šī nepatīkamā incidenta, jums vajadzētu paņemt callanetiku. Tu jautā, kas tas ir? Īpašiem callaneķīšu vingrinājumiem ir daudz kopīgas ar vingrošanu, ļaujot noņemt tauku krokas uz ķermeņa daļām, kur tās ir ļoti redzamas.

Izstrādāti callanētikas vingrinājumiapmēram stundu intensīvas nodarbības. Callanetic terapijas komplekss atvieglo lieko kaloriju skaitli, noņem vēdera krokas un padara ciskas tievas.

Ļaujiet detalizēti apskatīt visu šo vingrinājumu kompleksu.

  1. Sildiet.
  • Vingrinājumi jāuzņem, stāvot. Pakļaujot kāju plecu platumu un izpildot galvas slīpumus. Pirmās piecas nogāzes katrā pusē, pēc tam pieci atpakaļ un uz priekšu. Vingrinājums jāaizpilda ar piecām riņķveida kustībām katrā virzienā.
  • Ievietojiet kājas līdz plecu platumam un iegūstiet taisni. Iedurieties uz pirksta galu, paceliet rokas uz augšu un stiept uz debesīm.
  • Pacelt taisni, noliec mazu kāju klēpī. Uzlieciet visu ķermeni uz priekšu. Velciet rokas nedaudz uz augšu un uz priekšu.
  • Tajā pašā stāvoklī iztaisnotās rokas jāvelk atpakaļ un izstiepj zodu un kaklu uz priekšu. Atpakaļ vajadzētu palikt plakana.
  • Kājas ir plecu platums, un stāja ir taisna. Ar visu ķermeni, viegli noliecieties, savelkot potītes ar savām rokām. Stāviet šajā pozīcijā 60 sekundes.

2. Vingrojumi mugurai.

  • Sākuma stāvoklis atrodas uz vēdera. Uz priekšu pagariniet kreiso roku, zem galvas izvēlieties labo pusi. Vienlaikus paceliet labo kāju un kreiso roku no grīdas, mēģiniet turēt šo pozīciju 60 sekundes. Pēc tam mainiet roku un kāju.
  • Novietojiet rokas zem galvas, gulējiet uz vēdera. Paceliet kāju pirkstiņus no grīdas, neatvienojot tos no otra. Turiet tos vismaz 60 sekundes.
  • Kājas sadalās, gulstas uz vēdera. Paceliet savu ķermeni, atpūšot rokas plecu līmenī grīdā, turiet to šajā pozīcijā 60 sekundes.
  • Kļūsti uz visiem četriem, plecu līmenī, ielieciet rokas uz grīdas, lai jūsu ceļgali būtu jūsu gurnu līmenī. Pēc iedvesmas, apaļo muguru un izliekoties uz izelpas. Sekojiet vingrinājumam desmit reizes.

3. Rūpējieties par vēdera muskuļiem

  • Sākotnējā pozīcija atrodas uz muguras. Kājas noliecas ceļos. Gurniem vajadzētu satvert rokas un savāc rokas kājām. Pēc tam velciet ieročus paralēli grīdai. Turiet šo pozīciju, kam nepieciešamas 60 sekundes. Uz krūtīm ir jānospiež zoda, vienlaikus noapaļojot muguru.
  • Atrodoties mugurā, paceliet kājas līdz 90 līmenimgrādi. Paceliet ķermeni ar savām rokām. Paralēli grīdai izvelciet bagāžnieku. Turiet šo pozīciju vismaz 50 sekundes. Uz krūtīm nospiediet zodu, mugura ir noapaļota.

4. Callanetikas vingrinājumi kājām

  • Sēdi turku stilā. Kneel bez rokām, pēc tam atgriezieties parastā stāvoklī. Veikt vingrojumu 50 reizes.
  • Lie uz muguras. Gar stumbru izstiept rokas, saliekt ceļus. Nagu un kāju celšana notiek bez rokas. Jums ir jāveic šis uzdevums simts reizes.

5. Sēžamvietu muskuļu nostiprināšana

  • Stāviet pie krēsla aizmugures un uzkāpiet līdzsavelkot papēžus kopā un zeķes. Kā jums iet, tupēt. Tātad ir nepieciešams sēdēt desmit reizes. Ja tā būs pirmā reize, kad nevarēsit stāvēt, turiet uz krēsla aizmuguri.

Kalanētikas vingrinājumiem ir savi noteikumi:

  • Vingrinājumi jāveic pilnīgā klusumā.
  • Centieties noturēt elpu.
  • Ja kāda treniņa laikā jums ir neērti, nekavējoties jāpārtrauc nodarbības.
  • Vislabāk ir darīt callanētiku pie spoguļa. Tādējādi jūs varat skaidri ierakstīt visas savas kustības.

Vingrojumi callanetikas recenzijās vēlreiz pierāda, ka šī ķermeņa slodze var ātri sadedzināt papildus kalorijas.