Maska apmācībai, elpošanas ierobežotājs: pārskats, veidi, apraksts un pārskati

Katru no sportistiem var uzbruktdzīves posms, kad standarta un pat pastiprinātas apmācības viņam nepietiek. Šajā situācijā viņš var izmisīgi meklēt, vai apmācības maska ​​viņam palīdzēs. Kas ir šis piederums? Kādas ir tās priekšrocības? Un kādus rezultātus var sasniegt, izmantojot to?

izmantot masku

Kas ir maska?

Ikviens, kurš pirmo reizi redz šādu piederumuir vienkārši satrieca viņa izskatu. Diezgan atklāti sakot, tas neizskatās daudz kā specializēti sporta simulatori, bet tai ir visas respiratora vai gāzmaska ​​pazīmes. Kas par to ir īpašs?

Maska elpošanas apmācībai ļauj palielinātslodze un uzlabotu jebkādu treniņu ietekmi, vai tā darbojas, joga, bokss vai parastā iesildīšanās un stiepšanās. Pēc ekspertu domām, šis piederums ir oriģināls imitators kalnu pacelšanās. Ar tās palīdzību rodas skābekļa badu un hipoksiju, ko novēro, kad persona faktiski uzturas augstienes.

maska ​​elpošanas vingrinājumiem

Kādas ir maskas detaļas?

Universālā maska ​​sastāv no vairākām pamata daļām:

  • gumijas fiksators uz galvas;
  • 6 ieplūdes vārsti (2 uz maskas un 4 atsevišķā iepakojumā);
  • 1 izejas vārsts (atrodas maskas centrā);
  • 3 uzstādītas un 4 papildu membrānas vārstiem;
  • skeleta un piedurknes maska.

Papildus ir hipoksiska maska ​​apmācībaiir izgatavots no īpašiem materiāliem, kas var elpot un netraucē dabisko gaisa ventilāciju. Bieži vien produkta ražošanā tiek izmantots hipoalerģisks materiāls, kam ir īpaša izturība un tajā pašā laikā elastība un vieglums. Apģērbā aksesuārs tiek droši piestiprināts, izmantojot siksnas un speciālos ierobežojumus vai uzlīmes.

elkoņa ierobežotāja apmācības maska

Kādam nolūkam ir nepieciešams izmantot masku?

Maska ir sava veida simulatorselpošanas sistēma. Pirmkārt, sporta aktivitāšu laikā šajā papildaprīkojumā palielinās plaušu apjoms. Otrkārt, tiek paaugstināts anaerobā slieksnis (uzlabojas plaušu un sirds darbības ilgums).

Treškārt, maskas respirators ļauj jūsuķermenis aktīvi ražo skābekli un vislabāk to izmanto. Šī treniņu maska ​​uzlabo sirds un asinsvadu sistēmas spējas un ievērojami samazina aerobā noguruma veidošanos fiziskās slodzes laikā.

Ceturtkārt, tas palielina enerģijas ražošanu unuzlabo psihofizioloģisko rādītāju spēju. Piektkārt, tas palielina slodzi visam organismam un uzlabo jūsu fizisko izturību. Sestkārt, apmācība ar līdzīgu masku tiek samazināta laikā. Piemēram, nevis parasto 60 minūšu laikā sportu spēlēs tikai 20 minūtes.

Līdzīgā maskā varat veikt šādas darbības:

  • braukt ar motociklu, motorolleru, veltni un velosipēdu;
  • palaist;
  • iet uz sporta pastaigām;
  • iesaistīties biatlonā un nošaut domu;
  • bokss;
  • iesaistīties cīņā un fitnesā;
  • veikt dažāda apjoma sarežģītības apmācību.

Tas viss ir visizdevīgākā maska ​​elpošanas vingrinājumiem.

izmantot masku ierobežotājs

Šaurs sporta respiratori

Vairumā gadījumu skābekļa maskaapmācība ir universāla un piemērota jebkura veida fiziskām aktivitātēm. Tomēr ir arī ļoti specializēti modeļi, kas paredzēti, piemēram, īpaši rowers, sportistiem, biatlokiem vai slēpotājiem.

Ārējās masku atšķirības

Viens no visizplatītākajiem masku modeļiem ir iespējamsatbilst diviem galvenajiem veidiem. Pirmais atgādina respiratoru, bet otrais - gāzmaska. Un "respirators" aptver degunu un muti, atstājot acis un augšdaļu atvērtas. Turklāt šajos modeļos ir trīs skaidri redzami vārsti un īpašs zīmogs.

Maska apmācībai, kas izskatās kā "gāzmaska", papildus tam, ka pārklājas mutes un deguna acis, aizveras. Acu zonā šādiem piederumiem ir unikālas logu lēcas.

hipoksiska treniņu maska

Kāds ir maska ​​princips?

Sporta simulators darbojas šādi:

  • Sportista elpošanas laikā vārsts pārklājas;
  • ar ierobežotu gaisa padevi, plaušu palielināšanās tiek veikta (jūs varēsit iegūt daudz vairāk skābekļa nekā normālā apmācībā);
  • palielina asins plūsmu, kas pārnes skābekli uz visiem muskuļiem;
  • diafragma ir nostiprināta;
  • palielina muskuļu un smadzeņu aktivitāti.

Par to, kādas priekšrocības būs maska ​​apmācībai (elpošana ierobežotājs), papildus galvenajiem, tiks apspriests tālāk.

Kādas ir maskas priekšrocības?

Papildus galvenajām priekšrocībām piederumam ir arīpapildus. Piemēram, tas ir pilnīgi iztīrīts un viegli tīrāms. Tāpat, lietojot produktu, sportists varēs izvēlēties savu augstumu. Tātad, atkarībā no modeļa iespējām, jūs varat iestatīt imitācijas augstumu kāpšanai pa kalniem 3000-18000 pēdas (aptuveni 914-5486 m). Kā iestatīt masku treniņam un kā noteikt tajā sarežģītības pakāpi, lasīt tālāk.

treniņa skābekļa maska

Kā maska ​​nosaka pretestības līmeni?

Piemēram, jūs nolēmāt papildināt piederumus augstumā 3000 pēdas, tāpēc mēs veicam šādas darbības:

  • uzstādīt divas diafragmas atvērtā stāvoklī (tas nozīmē, ka divi vārsti atrodas sānos);
  • ņemt 2 vārstu vāciņus ar četriem urbumiem;
  • nostipriniet vārstus virs membrānas.

Par pretestību 6000 pēdas (≈ 1830 m)veiciet iepriekš minētās darbības un abām pusēm pievienojiet divus vārstus ar divām atverēm un slodzi 9000 pēdas (≈ 2740 m) ar vienu caurumu. Lai izmantotu augstumu 12 000 pēdas (≈ 3360 m), mēs ņemam divus vārstus ar četriem urbumiem un vienu no membrānām uzstāda slēgtā stāvoklī. 15 000 pēdu (≈ 4570 m) pretestības gadījumā mēs izmantojam vārstus ar divām atverēm un atstājam vienu slēgtu membrānu un 18000 pēdu (≈5500 m) ar vienu caurumu (membrānas paliek iepriekšējā pozīcijā: viena ir atvērta, otrā - aizvērta).

Kā pierast pie maskas?

Maska apmācībai (elpas ierobežotājs), piemēramun jebkura sveša objekta dēļ jūs uzliek par pienākumu veikt noteiktas darbības, lai to pakāpeniski pierastu. Sākumā iesācējiem ir jāuzstāda mazākā 3000 pēdu slodze. Tad jums vajadzēs valkāt masku un iesildīties divu minūšu gājienā. Lai pakāpeniski palielinātu sirdsdarbības ātrumu līdz staigāšanai, ir vērts pievienot biežas lecamas. Ieteicams saglabāt šādu palielinātu ritmu vismaz 2 minūtes.

Ceturtajā posmā jums jāpārtrauc un labistiept locītavu. Lai to paveiktu, 1 minūti veic intensīvas šūpoles ar rokām un kājām. Pēc tam pievienojiet lēnu izmitināšanu pie sava darba slodzes un pakāpeniski palieliniet pieeju skaitu un apmācību laiku.

Maska elpošanas treniņam: atbilstoša kopšana

Tāpat kā jebkuru sporta aprīkojumu, ir nepieciešama maskapareizajā aprūpē. Piemēram, piederumu var notīrīt un mazgāt tikai tekošā ūdenī, un mazgāšana automašīnā ir stingri aizliegta. Sauss var būt tikai gaisā. Rokas mazgāšanas laikā ir jānoņem aizsargvāciņš un jāmazgā. Pats pats izstrādājuma rāmis jāapstrādā ar īpašu aerosolu un plēvi nosusina ar dvieli vai kabatlakatiņiem.

Kādas ir atsauksmes par masku?

Mācību maska ​​(elpas ierobežotājs) irmūsdienu zinātība, radot daudz jautājumu un viedokļu. Tas galvenokārt ir pozitīvas atsauksmes, kas attiecas uz lielu produkta labumu. Negatīvie viedokļi ir retāk sastopami, taču lielākā daļa no tām ir saistītas ar nepareizu maskas izmantošanu vai norādījumu neievērošanu.